Несколько нехитрых способов снять мышечное напряжение и нагрузку на суставы
Бич жителя городов – малоподвижный образ жизни. И чем старше человек становится, тем больше времени проводит в положении сидя. Отсюда – различные заболевания опорно-двигательного аппарата: сколиозы, остеохондрозы и прочие. Ряд полезных советов на каждый день дала читателям «Звездного бульвара» разработчик оздоровительных программ для лиц с риском по здоровью, тренер-преподаватель из Свиблова Наталия Деобальд.
Не вставая со стула
Если ваша привычная рабочая поза заставляет вас сутулиться, встаньте спиной к дверному косяку, «обнимите» его лопатками и замрите на пару минут – в таком положении плечи расправляются, спина выпрямляется, осанка улучшается.
Чтобы снять усталость с шейно-грудного отдела (она возникает при письме или при работе за компьютером), через голову положите правую руку на левое ухо. Медленно и легко потяните вправо к плечу, одновременно делая длинный выдох. Выполните то же упражнение в другую сторону левой рукой.
Если вы постоянно держите компьютерную мышку одной и той же рукой, мышцы плеч и шеи со временем сильно перенапрягаются. Чтобы их расслабить, можно выполнить следующее упражнение.
— Отведите руку за спину, положите на поясницу ладонью от спины и подержите две минуты. В этой позе мышцы спины расслабляются, принимая естественное положение. Повторяйте упражнение в течение рабочего дня неоднократно, — рекомендует инструктор ЛФК.
Для того чтобы снять боль в суставах нижних конечностей и предупредить варикоз, хорошо использовать гамак для ног, который подвешивается к рабочему столу.
— Это даст возможность ногам отдохнуть, а позвоночнику расслабиться, — говорит тренер.
На зависть молодым
Для лечебной физкультуры нет возрастных ограничений. К каждому возрасту применимы определенные методики в зависимости от подготовленности человека. Даже пожилым людям, когда уменьшается подвижность суставов, занятия ЛФК могут дать очень хороший результат.
— У меня занималась семейная пара, которой на двоих было 160 лет. Так они были настолько подвижные, что им позавидовали бы даже молодые, — говорит инструктор ЛФК. – Делать упражнения самостоятельно лучше все-таки после того, как научишься выполнять их под руководством специалиста. Неважно, сколько упражнений сделает человек, главное – насколько правильно они выполняются.
Свежие комментарии