Советы экспертов: как правильно пережить период самоизоляции

Он действует в Москве с 30 марта В Москве приняты дополнительные ограничения на передвижение граждан. Начиная с 30 марта, в городе действует обязательный режим самоизоляции. Указ за подписью мэра Сергей Собянина призван замедлить масштабное и быстрое распространения коронавируса. Органы власти и медики призывают каждого задуматься о том, что сделать, чтобы не участвовать в распространении инфекции.

Соблюдайте дистанцию

— Нам всем необходимо разорвать цепочку заболеваемости, — говорит Илья Акинфиев, главный внештатный инфекционист Центрального административного округа Департамента здравоохранения столицы. — Вирус новый, и у населения ещё нет коллективного иммунитета, а это значит, что человек, болея ОРВИ, новым вирусом в лёгкой форме и перенося его на ногах, может заразить много ослабленных людей, у которых, возможно, возникнут осложнения. Сейчас то время, когда необходимо проявить уважение к ближнему и ограничить себя в лишних выходах из дома. Это ненадолго, это очень важно.

На время пандемии нужно принять для себя новые правила жизни. Если вам всё же необходимо выйти из дома, соблюдайте дистанцию в общественных местах. ВОЗ рекомендует держаться от людей на расстоянии как минимум 1 метр.
Врачи объясняют механизм распространения инфекции: кашляя или чихая, человек, заражённый респираторной инфекцией, такой как COVID-19, распространяет вокруг себя мельчайшие капли, содержащие вирус. Если вы находитесь слишком близко к такому человеку, то можете заразиться вирусом при вдыхании воздуха.

В соцсетях набрало популярность движение Social distancing («Социальное дистанцирование»). Его задача — замедлить распространение коронавируса своими силами.

— Человек может инфицировать других, сам того не желая и даже не подозревая, — объясняет Павел Гуляев, главный врач диагностического центра №5, доктор медицинских наук. — Именно поэтому так важно сейчас на некоторое время максимально ограничить контакты с окружающими.

Доктор также рассказал, что не все, кто считает себя здоровым, таковыми являются на самом деле. Многие могут даже не знать о развитии какого-либо заболевания, пока оно протекает бессимптомно, а заражение ОРВИ, гриппом или коронавирусом может форсировать и усугубить его.

Не лежите на диване

Но просто сидеть дома недостаточно. Сейчас особенно важно укреплять своё здоровье, и даже в квартире, не имея специального инвентаря, нужно заниматься физическими упражнениями. Обычная повседневная активность — уборка, садоводство, игры с детьми — всё это также пойдёт на пользу. Сейчас немало упражнений можно найти в Интернете или в специальных приложениях для телефона. Тренеры закрытых на карантин фитнес-клубов ведут занятия онлайн.

«Ходьба даже в небольших помещениях или ходьба на месте помогает сохранять физическую активность, — говорится в рекомендациях ВОЗ. — Если вам звонят по телефону, то ходить по дому во время разговора будет полезнее, чем сидеть».

Время, проводимое сидя или лёжа, в период самоизоляции необходимо максимально сократить. Вставать полезно не реже одного раза в 30 минут. ВОЗ также рекомендует по возможности организовать рабочее место дома так, чтобы работать за ним стоя. Это можно сделать с помощью специального высокого стола или используя стопки книг.

Питайтесь правильно

«Необходимо обеспечить потребление достаточного количества фруктов и овощей, ограничить соль, сахар, жиры и отдавать предпочтение цельнозерновым продуктам, а не рафинированным», — напоминают в ВОЗ и советуют пить больше простой воды, а не газированных напитков и соков.

Врачи напоминают, что вирус может попасть на любую грязную поверхность — ручку двери, кнопки лифта и т.д., если её касался больной. Чтобы избежать заражения, нельзя трогать грязными руками лицо, особенно рот, нос и глаза. Главное средство профилактики заражения коронавирусом — частое мытьё рук с мылом.