Пенсионеры из СВАО полюбили занятия пилатесом по программе «Московское долголетие»

Противопоказаний для занятий этим видом гимнастики, по свидетельству специалистов, нет

Два раза в неделю пенсионеры из Останкина и близлежащих районов занимаются пилатесом в научно-медицинском центре на проспекте Мира. Уроки проходят в рамках проекта «Московское долголетие». Возраст учеников разный — вместе с молодыми пенсионерами в группу ходят и те, кому за восемьдесят.

Есть и женщины, и мужчины. Присоединиться к занятиям и сейчас может каждый желающий.

— Противопоказаний, чтобы заниматься пилатесом, нет, — говорит Ольга Смирнова, главный врач научно-медицинского центра, которая ведёт занятия в одной из групп. — Упражнения не повышают пульс, их делают медленно, под приятную музыку. Нагрузка на мышцы есть, но она небольшая, а после занятий у людей появляется гибкость, улучшается подвижность суставов, позвоночника, уходят болевые синдромы.

Участники группы приходят заранее и стремятся рассказать тренеру о своих ощущениях. После обмена впечатлениями начинается занятие: 15 минут ученики разминаются, потом делают упражнения на растяжку, затем — блок упражнений на суставы. Заканчивается занятие медитацией под расслабляющую музыку. Этот момент всем особенно нравится.

— После занятий пилатесом тело становится молодым, лёгким, гибким, — говорит Елена Максименко со Звёздного бульвара. — Ну а когда человек хорошо себя чувствует, то он счастлив.

Особенно женщине нравится, что тренировки проводят профессионалы: это намного эффективнее, чем делать гимнастику самостоятельно.

— Очень хотелось бы, чтобы по программе «Московское долголетие» для нас организовали бы ещё и занятия в бассейне, — говорит она.

Советы врача: Не делайте зарядку сразу после подъёма!
Советы от Ольги Смирновой

Пожилым людям нужны физические нагрузки, не вызывающие учащения сердцебиения: если это ходьба, то не очень быстрая, если приседания, то наполовину, если бег, то его надо чередовать с ходьбой. Измеряйте пульс, и если он повысился, то прекратите упражнения.

Не рекомендуется заниматься спортом менее чем за три часа до сна и сразу после пробуждения. Подождите два часа и только потом делайте лёгкую разминку. Делать зарядку сразу не надо, ведь мы просыпаемся от того, что в организме идёт выброс биологически активных компонентов, которые спазмируют сосуды, вследствие чего повышается давление. Если к этому добавить ещё и физические нагрузки, то давление может повыситься до критической отметки.