Как сохранить отношения в семье во время самоизоляции – советы психотерапевта из Останкина

Не забывайте отдыхать друг от другаРост домашнего насилия в период вынужденной изоляции характерен для многих стран и городов. Москва не исключение. Как людям уживаться в ограниченном пространстве, рассказал врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук житель района Останкино Алексей Зданович.

Берите пример с диких животных

— Даже парам, которые обычно хорошо ладят, сейчас приходится сложно, — объясняет эксперт.

— Людям, которые стали чаще ссориться, я предлагаю хотя бы на время заключить пакт о ненападении, то есть ввести мораторий на оскорбления, придирки, ругань, чтобы не тратить силы на разборки. Ведь и в дикой природе во время засухи животные обычно не нападают друг на друга, когда собираются около водоёма.

По словам Алексея, это уже помогло нескольким его клиентам. Супруги из Ярославского района, прожившие вместе пять лет, то ли в шутку, то ли всерьёз составили письменный договор. Как только один из них начинает повышать голос, другой тут же указывает ему на соответствующий пункт договора, и ссора прекращается.

Игра «Лепёшка» научит извиняться

Алексей Зданович советует парам направить свою энергию в другое русло, например поиграть в игры, только не в азартные: они могут привести к ссорам.

— Можно купить игру «Лепёшка», её придумал немецкий психолог Гюнтер Хорн, — говорит Зданович. — Герои обвиняют друг друга, а потом извиняются за своё поведение. Участники учатся благодарить, справляться с агрессией, говорить о своих чувствах.

Ещё хорошо бы вместе посмотреть фильмы, лучше комедии, или юмористические передачи.

— И постарайтесь оградить себя от негатива: ограничьте просмотр новостей и программ, посвящённых коронавирусу, — советует врач.

Не забывайте отдыхать друг от друга. Известная психотерапевту пара, живущая в однокомнатной квартире в Марфине, договорилась, что два часа в день территория одного из них — кухня, а другого — комната. Границы нарушать нельзя до определённого часа.

— Если вы перепробовали всё это и ничего не помогает, обратитесь к психологу, — призывает Алексей Зданович. — Сейчас многие специалисты работают онлайн и консультируют бесплатно.

В путешествие от себя не уедешь

Тяжелее сейчас экстравертам, которые привыкли к разнообразному общению. У интровертов с пандемией изменения — только в лучшую сторону. Сократились контакты, появилось больше возможностей побыть дома.

— Слишком сильные переживания от вынужденной самоизоляции могут указывать на наличие депрессии, о которой вы раньше не подозревали, — продолжает Зданович. — Так, очень многие расстраиваются из-за невозможности путешествовать. Если для вас это действительно серьёзная проблема, то задумайтесь, почему вам не сидится на месте — может быть, это тревожное состояние, которое нужно лечить…

Больше узнать о своём психическом здоровье можно, пройдя специальные психологические тесты, например ЗДЕСЬ.

Сохранить душевное равновесие помогает классика.

— Я очень люблю китайского философа Лао Цзы, — говорит Алексей Зданович. — Он писал свои работы задолго до нашей эры, но все его рассуждения актуальны и сейчас. Я считаю, что чтение Лао Цзы — это очень действенная терапия.