Уличный воркаут для новичков

Специалист рассказал «ЗБ», как извлечь пользу, занимаясь на уличных тренажёрах

На площадке воркаута во дворе дома 180 на проспекте Мира летом оживлённо весь день. Разобраться в предназначении конструкций в тренажёрном городке «ЗБ» помог тренер спортивно-досугового центра «Алексеевский» Игорь Серёгин.

Удастся проработать все группы мышц

— Наклонная доска, шведская стенка и брусья дают возможность проработать все группы мышц, — говорит эксперт. — Так как большинство элементов нужно выполнять на весу, тренировки на этих снарядах пользуются популярностью у молодых и лёгких. Для пожилых людей больше подходят занятия на пружинных тренажёрах, однако и им не помешает иногда повисеть на турнике — это очень полезно для позвоночника.

Наращивать массу лучше на тренажерах

По словам тренера, вряд ли получится добиться впечатляющих результатов на турниках у бодибилдеров.

— Избыточная масса здесь помеха. Для тех, кто хочет нарастить мышцы, нужны совсем другие упражнения — на тренажёрах с утяжелением, — объясняет Серёгин.

Увидеть вожделенные «кубики»

Наклонная доска позволит построить железный пресс. Наравне с могучим бицепсом «кубики» на животе – мечта каждого спортсмена.

— Подъёмы туловища — самое простое и эффективное упражнение, чтобы накачать прямую мышцу живота, — говорит тренер. — Поднимаемся на выдохе до 90 градусов, фиксируем прямой угол на счёт «раз, два» и опускаемся. Не стоит забывать о косых мышцах живота. Чтобы их проработать, при подъёме поворачиваем корпус вбок. Чтобы сместить нагрузку с верхних мышц живота на нижние, поднимаем ноги. Качать пресс противопоказано людям с травмами позвоночника и с заболеваниями пищеварительной системы.

Разгрузить позвоночник на турнике

— Почти все могут разгрузить позвоночник с помощью обыкновенного виса на перекладине, — уточняет Серёгин. — Это упражнение помогает поставить на место позвонки и диски, выровнять осанку. Висеть рекомендуется регулярно по полминуты, при этом для лучшего результата можно имитировать ходьбу и выполнять боковые повороты ногами и туловищем. В списке противопоказаний — сколиоз, остеохондроз шейного отдела позвоночника.

Накачать плечи на кольцах

— Упражнения на гимнастических кольцах рассчитаны для проработки мышц плеч, груди, но они не так просты, как кажутся, — предупреждает тренер.

Чтобы просто неподвижно удерживаться на них, нужно подключать мышцы, которые обычно остаются незадействованными. Это мышцы-стабилизаторы, которые нельзя проработать на устойчивых тренажёрах.